辦公室內工作的人每日幾乎都是坐著完成工作，除了偶爾喝水或上廁所之外，幾乎是不會離開座位，每天黏在椅子上，不僅容易在腰部與腹部累積脂肪，還會因為承受過大的壓力，讓人感到腰酸、背痛、胸悶等不適感。
作用：利用座椅進行腰背伸展，舒緩長時間端坐而造成的僵化現象，並減少脂肪累積。
◎扭扭腰部，告別游泳圈1. 身體正坐於椅子三分之二處，背部離開椅背﹔2. 兩腳固定不動，上半身向左旋轉，直到兩手抓住椅背﹔ 3. 維持姿勢約20秒後，身體轉正後再換邊運動﹔4. 左右各做三次。
◎正坐抬腿，不再成為小腹人1. 身體正座，背部緊貼椅背，雙手平伸，手心朝下﹔2. 雙腳靠攏後向上抬起至座椅高度後維持 30~60秒後緩緩放下﹔3. 休息 10 秒後，再重複進行 3~6 次。
◎抬頭挺胸，心中怨氣全消1. 身體正坐於椅子三分之二處，背部離開椅背﹔2. 雙手伸直下後抬高至 45 度﹔3. 頭部及背部往後仰至個人極限時維持 30 秒後，回復正常姿勢﹔4. 休息 10 秒後，再重複進行 3~6 次。
